Menangis Itu Boleh Kok…

Siapa bilang menangis itu dilarang dan tidak ada gunanya?

Kelamaan menangis memang bisa mengakibatkan mata merah dan bengkak. Menangis juga sering disebut sebagai bentuk kelemahan, hingga lebih banyak orang memilih untuk menahan tangis daripada membiarkannya terjadi secara alami. Tapi jangan salah, menangis ternyata bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

1.Membuang Racun

Menangis tidak hanya membersihkan mata tapi juga membersihkan tubuh Anda. Para peneliti dari St. Paul-Ramsey Medical Centre mengatakan, saat kita dalam keadaan stres atau berduka, menangis justru membantu mengeluarkan racun dari tubuh.

2. Membunuh bakteri

Air mata mengandung lisozim (cairan yang juga ditemukan dalam susu manusia, sperma, lendir dan air liur) yang berguna untuk membunuh 90-95 persen bakteri dalam tubuh hanya dalam waktu lima sampai sepuluh menit. Lisozim dapat membunuh bakeri tertentu dengan cara menghancurkan dinding sel bakteri.

3. Meningkatkan penglihatan

Fungsi dasar air mata adalah untuk membantu penglihatan. Tidak hanya berfungsi sebagai pelumas mata tapi juga untuk mencegah kekeringan pada selaput mata. Ketika selaput mata mengalami kekeringan, penglihatan bisa saja menjadi sedikit kabur. Air mata menyegarkan permukaan mata. Peneliti dari National Eye Institute mengatakan air mata bisa menjaga bola mata agar tetap lembab dan melunturkan debu.

4. Mengurangi level manganese

Mangan (Mn) adalah zat mineral dalam tubuh yang dapat mempengaruhi mood negatif. Konsentrasinya ditemukan 30 kali lebih banyak pada air mata daripada dalam serum darah. Menangis dapat membantu memperbaiki mood kita.

5. Meredakan stres

Berteriak memang baik dan bisa memberikan rasa lega. Menangis pun dikenal bisa melepaskan hormon stres atau racun dalam tubuh dan sebagai hasilnya yaitu bisa mengurangi ketegangan. Sharon Martin seorang psikoterapis berlisensi di San Jose, California percaya bahwa menangis adalah alternatif sehat untuk membuang hal negatif dalam tubuh Anda. Secara keseluruhan, menangis adalah cara yang aman dan efektif untuk mengatasi stres dan membuang rasa tertekan serta frustasi.

6. Memperbaiki Suasana Hati

Sebuah penelitian oleh University of SouthFlorida menemukan menangis dapat menenangkan dan meningkatkan suasana hati lebih baik daripada obat antidepresan apapun. Hampir dari 90 persen suasana hati bisa dipengaruhi oleh air mata. Namun seseorang dengan gangguan kecemasan atau suasana hati yang tak terkontrol, mungkin saja tidak bisa mengalami efek positif dari menangis.

7. Meningkatkan komunikasi

Menangis bisa menjadi sarana Anda saat tidak bisa mengungkapkan kata-kata terutama dalam suatu hubungan.  April Masini seorang pakar hubungan mengatakan tangisan adalah reaksi dari seseorang yang memiliki emosi baik ataupun buruk yang harus diluapkan karena hal itu sangat wajar terjadi. Tangisan bisa meredamkan perkelahian, membuang amarah dan membuka dialog dengan orang lain.

Jadi, lain kali jika Anda merasa ingin menangis, maka siapkan tisu dan menangislah! Karena menangis bisa menyehatkan tubuh Anda.

Read more

10 Jenis Buah yang Dianjurkan untuk Sahur dan Berbuka Puasa

Saat berpuasa, salah satu masalah yang sering kali timbul adalah, kondisi tubuh yang kekurangan serat. Untuk itu, alangkah baiknya ketika Anda sahur dan berbuka tetap makan buah yang kaya kandungan serat dan vitamin yang baik untuk tubuh.

Berikut ini adalah 10 jenis buah yang dianjurkan untuk sahur dan berbuka puasa:

1. Kurma; 

buah yang paling dianjurkan untuk dikonsumsi oleh orang yang berbuka puasa. Dengan sangat cepat, glukosa dalam kurma yang disantap saat berbuka (atau sahur) akan berubah menjadi fruktosa, lalu langsung diserap melalui sistem pencernaan untuk menyirami tubuh dengan energi.

2. Timun Suri: 

buah yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Serat di dalam timun suri mampu mencegah timbulnya kanker saluran pencernaan, seperti kanker usus dan kolon. Hal ini disebabkan sifat serat timun suri yang mengikat zat-zat karsinogen penyebab kanker yang ada di saluran pencernaan.

Timun suri juga kaya vitamin A yang berfungsi menjaga kesehatan mata, serta berfungsi sebagai antioksidan alami pencegah rusaknya sel tubuh penyebab penuaan dini. Vitamin C yang terkandung di dalamnya dapat mencegah timbulnya gangguan penyakit flu dan infeksi. Selain itu, mineral esensial seperti kalsium, fosfor dan zat besi juga banyak terdapat di dalam timun suri.

3. Blewah: 

“Sepupu” melon ini kaya dengan vitamin A. Rasa manis yang terkandung dalam blewah mampu melakukan penyerapan pada usus, yang kadang “terganggu” akibat makan tergesa-gesa sehingga makanan tak terkunyah dengan baik. Menyantap buah ini juga membantu menyerap zat-zat tak diperlukan dari makan makanan yang banyak berbumbu, endapan obat-obatan, bahkan mengatasi rasa mual karena rasa stres.

4. Apel: 

Mengandung vitamin A, B dan C yang embantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, serta mengatasi masalah nafsu makan yang terlalu besar.

5. Jeruk: 

Mengandung vitamin A, B1, B2 dan C serta antikanker bagi tubuh. Jeruk juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

6. Pisang: 

Mengandung vitamin A, B1, B2 dan C yang dapat membantu mengurangi asam lambung. Pisang cocok bagi orang yang sahur/berbuka puasa karena bisa membantu menjaga keseimbangan air dalam tubuh.

7. Mangga: 

Banyak mengandung vitamin A, E dan C yang dapat membersihkan darah, serta dapat mengurangi dehidrasi.

8. Pepaya: 

Buah tropis satu ini mengandung vitamin C dan vitamin A yang dapat membantu memecah serat makanan dalam sistem pencernaan dan membuat lancar saluran pencernaan makanan.

9. Stroberi: 

Kaya akan vitamin A, vitamin B dan C serta antioksidan; bagus untuk melawan zat radikal bebas sehingga daya tahan tubuh kita tetap terjaga.

10. Belimbing: 

Mengandung vitamin C dan vitamin A dengan manfaat dapat membantu memperlancar pencernaan makanan, menurunkan tekanan darah, dan tingkat kolesterol dalam tubuh.

Perlu diingat: Bagi Anda yang memiliki lambung sensitif, harus hati-hati dalam memilih buah. Pastikan buah yang akan dikonsumsi benar-benar matang dan terasa manis agar kesehatan lambung tidak terganggu.

Read more

Rahasia Panjang Umur dan Tetap Aktif

Pada usianya yang lebih dari 1 abad, dokter yang juga kepala sebuah rumah sakit di Tokyo itu masih segar. Ia masih bekerja dan aktif menjadi pembicara. Ia juga penulis buku yang produktif. Sejak ulang tahunnya yang ke-75, ia terus menulis buku hingga melahirkan sekitar 150 buku.

Apa rahasia panjang umurnya dan tetap aktif? Shigeaki Hinohara, yang lahir di Jepang 4 Oktober 1911, mengemukakan rahasianya:

1. Merasa baik itu penting
Jika dibandingkan dengan makan dan tidur yang cukup, hal yang paling penting justru adalah merasa baik. “Jika kita bisa menghidupkan spirit di dalam diri, kita akan merasakan energi di dalam diri kita.”

2. Menjaga berat badan
Makan jangan berlebihan dan makanlah makanan yang sehat. “Jangan membebani perut Anda (dengan makan berlebihan) karena itu akan membuat lesu dan ngantuk,” katanya.

3. Memiliki rencana ke depan
Untuk mempertahankan kekuatan pikiran dan jiwa, kita harus konsisten melakukan kegiatan positif, kreatif, dan menyenangkan. “Semakin banyak Anda melihat ke depan, Anda akan makin bersemangat dan tertarik,” katanya.

4. Nikmati apa yang dikerjakan
Orang yang hidup dan mencintai setiap momen yang dijalani akan mendapatkan energi yang tak tertandingi. Hal ini akan membuat kita terus terisi energi setiap saat.

5. Raihlah dan bagikan apa yang telah dipelajari
Orang belajar di mana saya, tetapi jarang ada orang yang mau membagikan apa yang dipelajarinya pada banyak orang. “Maka cari cara untuk berbagi pengetahuan dan wisdom dengan sesama mengenai apa yang telah Anda peroleh. Itu akan memperkaya hidup Anda.”

6. Beri kesempatan pada alam
Setiap penyakit memiliki obat. Namun sains kadang menghadapi keterbatasan di mana kita tak menemukan obat yang pas. Cobalah berpaling ke alam dan keindahan. Mungkin memelihara taman, membesarkan hewan piaraan, mendengar suara-suara burung. Ini menjadi obat yang tak pernah diresepkan oleh dokter. “Nikmati seni, musik, dan keindahan alam, karena kita juga adalah bagian dari itu,” katanya.

7. Naik tangga
Otot akan tetap sehat selama tetap digunakan. Karena itu gunakan setiap ada kesempatan. Jangan lewatkan untuk naik tangga ketimbang naik lift atau eskalator.

8. Gunakan uang seperlunya
Tak sepenuhnya uang bisa membeli segalanya. Karena itu gunakan uang seperlunya. “Uang memang penting, tetapi lebih penting lagi kepuasan,” katanya.

9. Mengharapkan kejadian tak terduga
Hidup itu tidak bisa diprediksi, sehingga hal-hal di luar dugaan akan selalu terjadi. Kadang menyenangkan kadang sebaliknya. Manusia diciptakan untuk dapat berkembang, tidak hanya bertahan hidup. “Manfaatkan setiap situasi, karena selalu ada hal yang bisa dipelajari dari setiap pengalaman,” katanya.

10.Cari role model
Buat target Anda menjadi orang yang lebih dari rata-rata. Cari sebanyak mungkin role model (contoh orang sukses) yang bisa menginspirasi agar Anda bisa melakukan yang terbaik. “Perhatikan tantangan Anda dan gunakan perspektif mereka untuk mengambil kesempatan itu. Hal ini akan membebaskan potensi terbaik Anda bahkan yang tidak Anda ketahui,” katanya.

Read more

Pencinta Motivasi Berani Kerja Keras

Meraih kesuksesan dalam karir dan hidup sebenarnya memiliki banyak persamaan dengan meraih kesuksesan dalam kebugaran. Saya sangat setuju dengan ungkapan Pak Andrie Wongso, bahwa untuk bisa meraih kesuksesan harus berani bayar harga dan sukses memerlukan proses.

Kita para pencinta motivasi adalah orang-orang yang tidak keberatan untuk bangun lebih pagi dan bekerja lebih lama. Setiap hari kita juga tidak keberatan untuk selalu belajar dari berbagai buku, kejadian, pengalaman, hingga orang yang tidak kita kenal. 

Dalam meraih kesuksesan, kita diajarkan untuk bertanggung jawab dan berhenti membuat alasan-alasan yang menghalangi kita untuk TAKE ACTION dalam berolahraga, mengatur makanan yang masuk, istirahat yang cukup serta menjauhkan diri dari hal-hal yang merusak kesehatan.

Berikut ini adalah daftar pendek pentingnya memiliki kebugaran:

• Menikmati kualitas hidup yang lebih baik lebih lama,
• Menikmati hari tua / masa pensiun yang panjang dan bahagia, terbebas dari penyakit jantung, stroke, kanker, kolesterol, darah tinggi, dan diabetes,
• Memiliki penampilan dan stamina yang lebih baik yang mendukung karir, kehidupan sosial, dan rumah tangga,
• Mengamankan daya tahan tubuh yang tinggi sehingga tidak mudah sakit.

Saatnya untuk berhenti membayangkan nikmat dari 4 point di atas, dan TAKE ACTION. What's stopping you? Nothing or yourself?

Read more

6 Macam Jus untuk Melawan Sakit Tenggorokan

Dalam kondisi cuaca yang kerap panas dan hujan, banyak orang jatuh sakit. Perubahan cuaca juga menjadi salah satu penyebab menyebarnya kuman-kuman penyebab batuk dan sakit tenggorokan.

Menghadapi hal ini, tentu kita perlu menjaga ketahanan tubuh. Menurut pakar nutrisi Inggris Dr. Kishore R.J., beberapa jus buah alami di bawah ini dapat membantu mencegah dan menyembuhkan penyakit batuk serta sakit tenggorokan.

1. Jus Nanas
Nanas mengandung enzim yang dikenal sebagai bromelain. Ia memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu dalam mengurangi radang di tenggorokan.

2. Jus Jeruk
Jeruk adalah buah yang memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Minuman jeruk nipis hangat, misalnya, akan membuat tenggorokan Anda merasa lebih baik dan menyingkirkan infeksi.

3. Jus Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi. Kandungan air ini yang akan membantu mencegah sakit tenggorokan. Kandungan air dalam jus semangka akan membantu menghidrasi tubuh Anda sehingga tidak akan kekurang cairan dan menyebabkan tenggorokan kering.

4. Jus Tomat
Jus tomat yang dikonsumsi dua kali dalam satu hari (dengan sedikit garam ditambahkan ke dalamnya) dianggap pengobatan yang baik untuk sakit tenggorokan. Namun, Anda harus memastikan bahwa tomat manis dan tidak asam.

5. Jus Pisang
Pisang mengandung banyak potasium yang merupakan pengobatan alami dalam menyembuhkan sakit tenggorokan dan batuk. Mengonsumsi pisang selama perubahan cuaca terjadi akan membantu Anda meningkatkan ketahanan tubuh.

6. Jus Kiwi
Jus kiwi memiliki banyak protein di dalamnya yang membantu untuk menyingkirkan batuk kering.

Daftar jus dari buah alami di atas akan lebih efektif penggunaannya jika disajikan dalam keadaan tidak dingin/tanpa es. Yang terpenting, kesadaran untuk menjaga daya tahan tubuh Anda. Kesehatan juga penting diperhatikan dalam perjalanan Anda menuju sukses!

Selamat mencoba!

Read more

8 Tips Bebas Stres

Apabila Anda adalah salah satu dari banyak orang yang menderita stres, ada beberapa tips yang bisa saya bagikan untuk membantu meredakan, mengendalikan, dan bahkan menghilangkan stres. Semoga bermanfaat.

1. Miliki Pola Makan yang Bergizi Baik
Batasi konsumsi kafein dan alkohol, serta kurangi porsi asupan gula dan lemaik sehari-hari. Perbanyak konsumsi sayur-sayuran setiap kali kita makan, serta minumlah air putih lebih banyak. Ingatlah juga untuk mengkonsumsi 1-2 porsi buah-buahan setiap hari. Apabila Anda masih tidak yakin sudah memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari dengan baik, ada baiknya menambahkan suplemen multivitamin ataupun antioksidan untuk mendukung pola yang sudah diperbaiki tersebut.

2. Istirahat yang Cukup
Tubuh kita perlu istirahat yang cukup untuk bisa pulih dari aktivitas-aktivitas yang padat. Istirahat, baik itu dalam bentuk tidur siang singkat maupun tidur malam yang cukup, memberikan efek yang signifikan untuk meredakan stres. Sebaliknya, apabila istirahat dirasakan kurang maka kita akan dengan mudah menjadi moody, cepat marah dan stres. Akibatnya sudah bisa ditebak: produktivitas dan kualitas kerja yang tidak optimal, sehingga mempengaruhi karier, cita-cita, dan hubungan dengan orang lain. Merasa sudah bekerja rajin dan keras? Istirahatlah dengan rajin dan keras pula!

3. Pelajari dan Kuasai Teknik Mengatur Waktu
Stres sering terjadi karena kita selalu dikejar oleh waktu, hasilnya adalah rasa panik dan cenderung tidak sabar. Dengan belajar mengatur waktu, maka kita akan dengan mudah meredakan potensi munculnya stres, karena pikiran kita lebih tenang dalam menghadapi tugas-tugas. Hasil dari tugas yang dikerjakan pun menjadi lebih optimal. Miliki agenda, atau setidaknya gunakanlah diary atau organizer yang ada dalam smartphone Anda.

4, Olahraga Teratur
Aktivitas olahraga adalah salah satu pereda stres paling ampuh. Pada dasarnya stres terbentuk karena ketidakberdayaan kita dalam menghadapi, menguasai maupun memecahkan masalah yang ada. Aktivitas olahraga seperti latihan aerobik, latihan beban maupun aktivitas olahraga lainnya, adalah cara terbaik untuk memutarbalikkan ketidakberdayaan tersebut menjadi perasaan memegang kendali penuh atas tubuh dan pikiran kita.

Olahraga juga menimbulkan rasa puas atas keberhasilan kita mengalahkan diri kita sendiri. Rasa puas ini adalah hasil dari produksi hormon endorfin sesudah latihan. Hormon tersebut adalah hormon yang sama yang diproduksi oleh tubuh apabila merasakan sensasi kenikmatan/kepuasan yang sangat tinggi. Efek langsungnya adalah perasaan terhadap diri sendiri yang lebih baik (greater sense of well-being) dan relaksasi tubuh.

5. Pelajari dan Kuasai Teknik Relaksasi
Mengikuti kelas atau latihan yoga, melakukan meditasi dan bahkan sekadar menarik nafas dalam-dalam beberapa kali dalam sehari bisa memberikan dampak yang sangat besar bagi penurunan stres. Pastikan juga oksigen yang Anda hirup saat relaksasi tidak terpolusi baik oleh asap kendaraan, asap rokok, maupun polutan, virus, dan bakteri.

6. Ungkapkan Perasaan Anda
Membagikan perasaan seperti uneg-uneg maupun kegalauan hati dengan rekan yang kita percaya sebagai teman dan sahabat adalah sebuah cara yang positif dan terhormat untuk mengendalikan stres yang ada. Dengan melakukan hal ini, kita mungkin bisa menemukan solusi dari beberapa masukan teman yang mungkin tidak terpikir oleh kita sendiri. Hal ini juga ternyata mengajarkan kita untuk mengerti tentang perasaan kita dan cara yang baik untuk menghadapinya.

7. Belajarlah Menerima Apa Adanya
Belajarlah untuk menerima kenyataan bahwa kita memiliki kemampuan yang terbatas dan tidak bisa melakukan segala hal sendiri. Belajar pula untuk bisa menolak permintaan ataupun janji yang tidak ingin kita penuhi. Dan sadarilah bahwa banyak hal yang terjadi yang di luar kendali diri kita. Dengan belajar menerima hal ini, kita akan terkejut dengan betapa banyaknya beban yang tak perlu ada, yang selama ini bertambat pada bahu kita.

8. Bangun Sikap dan Pola Pikir yang Positif
Bersikap positif dan optimis akan sangat membantu kita dalam mengusir rasa was-was yang sebenarnya tidak kita perlukan. Pola pikir yang positif juga akan lebih mudah membuat kita berinteraksi dengan banyak orang. Pancaran energi positif dari dalam diri kita juga sebenarnya pasti akan dirasakan oleh orang lain. What goes around, comes around. Dengan menjadi orang yang berpikiran, bertutur-kata, dan berperilaku positif, tentunya kita akan menerima hal-hal positif pula.

Read more

Kenali Gejala Panic Attack

Serangan panik atau yang lebih dikenal dengan panic attack bisa diderita oleh siapapun. Namun, sebuah riset di Jerman menyatakan bahwa hampir 80% pengidap panic attack adalah manusia berusia di bawah 40 tahun.

Panic Attack adalah sebuah gejala panik berlebihan yang membuat seseorang merasa takut dan sangat waspada terhadap lingkungan sekitarnya. Jika kondisi panic attack terjadi 4 kali berturut–turut, maka dapat dikatakan orang tersebut sudah mengalami panic disorder, yaitu penyakit mental yang cukup berbahaya.

Penderita panic attack sangat terlihat normal, dan seringkali tidak menyadari atau tidak mau mengakui bahwa dirinya memiliki penyakit tersebut. Hal inilah yang sangat membahayakan, apalagi jika penderita sedang melakukan aktvitas yang membutuhkan konsentrasi yang kuat seperti menyetir. Gejala panic attack antara lain merasa sulit bernapas, pusing, mual, keringat berlebihan, gemetar, dan detak jantung tidak beraturan. Bahkan, penderita panic disorder akan menghadapi gejala yang serius, yaitu tidak mau meninggalkan tempat yang menurutnya paling aman, dan akan merasakan waspada berlebihan karena takut serangan lain akan datang menyerang.

Faktor–faktor yang beresiko memicu serangan tersebut adalah, stress berlebihan, terjadinya perubahan yang ekstrim dalam hidup, pernah menjadi korban kekerasan dan trauma lainnya, meninggalnya orang terdekat, serta faktor riwayat keluarga dengan panic attack.

Jika penyakit ini tidak ditangani dengan serius, maka akan mengakibatkan phobia, anti-sosial, depresi, penggunaan obat terlarang, dan bahkan percobaan bunuh diri untuk menghindari hal yang dianggap sebagai ancaman untuk penderitanya. Penyakit mental yang menjadi faktor penting penyakit Schizophrenia ini dapat disembuhkan bila melakukan perawatan psikoterapi yang intensif, dukungan yang besar dari orang–orang terdekat, serta kemauan si penderita untuk sembuh. Penyakit ini juga dapat dicegah dengan mengontrol stress dan amarah, melakukan refreshing dan relaksasi secara berkala, serta jangan takut untuk bercerita tentang masalah yang sedang Anda hadapi kepada orang terdekat Anda.

Pencegahan dimulai dari diri Anda sendiri!

Read more

Sarapan Mencegah Obesitas

Jika makan malam sering dituduh sebagai salah satu penyebab kegemukan, maka sebaliknya, makan pagi atau sarapan, ternyata justru menjadi salah satu metode pengendali pola makan agar tidak mudah kegemukan.

Kenyataan ini terungkap dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan jurnal Pediatrics edisi Maret 2008 lalu. Dalam penelitian itu disebutkan bahwa mereka yang melewatkan menu sarapan setiap hari punya kecenderungan risiko gemuk lebih tinggi.

Penelitian ini melibatkan 2.216 remaja di wilayah Minneapolis-St. Paul, Minnesota, Amerika Serikat. Dalam studi ini, ada beberapa faktor yang diteliti. Di antaranya yaitu pola makan, berat badan, serta gaya hidup selama lima tahun. Partisipan studi ini wajib mengisi survei mengenai pola makan serta memberi keterangan mengenai tinggi, berat, indeks massa tubuh serta kegiatan fisik mereka dalam periode tertentu.

Dari hasil survei inilah diketahui bahwa semakin rutin remaja melakukan sarapan, semakin rendah pula indeks massa tubuh mereka.

Mark Pereira dari University of Minnesota School of Public Health (yang memimpin studi itu) mengatakan bahwa anak-anak yang sering menikmati sarapan-terutama setiap hari-secara keseluruhan lebih sehat dalam hal gaya hidup mereka."Menarik untuk memperhatikan bahwa anak-anak yang makan pagi setiap hari, secara keseluruhan, memiliki pola makan yang jauh lebih baik dan secara fisik lebih aktif," sebut Mark Pereira.

Mark juga menyimpulkan bahwa jika kita rutin makan pagi, kita dapat mengendalikan nafsu makan lebih baik sepanjang hari.

Hal inilah yang akan mencegah kita makan secara berlebihan saat makan siang atau makan malam. Karena itu, ia sangat menganjurkan agar kita tidak menyepelekan makan pagi sebelum berkegiatan. Bagaimana dengan Anda?

Read more

Ingin Membakar Lemak Tubuh Lebih Cepat?

Memiliki tubuh gemuk dengan berat badan berlebih kini tak lagi dianggap sebagai lambang kemakmuran dan kesejahteraan. Bahkan, timbunan lemak yang membuat tubuh menjadi gemuk dan perut menjadi buncit ini justru menjadi pemicu berbagai gangguan kesehatan.

Lemak berlebih dalam tubuh seringkali membuat Anda harus bekerja ekstra untuk menyingkirkannya. Bagi Anda yang bermasalah dengan berat badan tentu ingin membuang lemak-lemak dari tubuh dengan cepat. Namun, apakah ini berarti Anda boleh mengesampingkan kesehatan demi mendapatkan tubuh langsing? Tentu saja tidak!

Anda tetap membutuhkan cara yang sehat untuk membakar lemak dengan cepat. Selain membakar lemak dengan cepat, Anda pasti juga menginginkan agar tubuh Anda tetap sehat selama Anda menjalankan program penurunan berat badan. Lantas, cara apakah yang efektif untuk membakar lemak dengan cepat dan sehat bagi tubuh Anda? Berikut beberapa tips:

1. Minum Teh Hijau

Teh hijau tidak hanya terkenal sebagai pencegah penyakit kanker, tetapi juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Mengonsumsi teh hijau tiga kali sehari mampu meningkatkan metabolisme tubuh sekitar 4 persen. Selain itu, mengonsumsi teh hijau membantu membakar kalori sekitar 60 kalori per harinya, yang setara dengan 3 kilogram tiap tahun.

2. Latihan Beban

Latihan beban dapat meningkatkan metabolisme tubuh karena kalori dalam tubuh Anda akan terbakar selama Anda melakukan latihan beban. Latihan beban dapat memberi Anda peningkatan metabolisme sekitar dua jam setelah Anda melakukan aktivitas ini.

3. Konsumsi Zat Besi

Jika Anda tidak memiliki zat besi yang cukup dalam tubuh, maka tubuh tidak mendapat oksigen yang cukup pula untuk disebarkan ke seluruh sel tubuh, dan pada akhirnya menyebabkan metabolisme tubuh menjadi lemah. Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti daging, ayam, sereal, sayuran hijau, dan kedelai.

4. Banyak Minum Air

Minum dua gelas air dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda sekitar 30%. Melihat hasil tersebut, maka bisa kita simpulkan bahwa meminum banyak air sekitar 1,5 liter per hari akan membakar kalori dalam tubuh sekitar 17.400 kalori tiap tahunnya, dengan kata lain berat badan akan turun sekitar 3 kg.

5. Tingkatkan Intensitas Olahraga

Intensitas olahraga yang lebih tinggi dapat membakar lemak lebih banyak. Jika Anda biasa melakukan jogging dengan kecepatan sedang, tambahkan sprint 30 detik setiap lima menit sekali agar tubuh Anda membakar lemak lebih cepat.

6. Tidak Menghindari Susu

Wanita yang mengonsumsi susu dan produk olahannya, seperti susu skim, yogurt tanpa lemak, dan keju rendah lemak, dalam jumlah sedikit sebanyak tiga atau empat kali dalam sehari, dapat menurunkan lemak tubuhnya sekitar 70%. Nah, yang menjadi catatan di sini adalah, pilihlah susu yang rendah lemak.

7. Mencoba Olahraga Baru

Jika Anda ingin meningkatkan metabolisme tubuh agar tubuh membakar lemak lebih cepat dan lebih banyak lagi, maka lakukanlah jenis latihan yang berbeda. Sebagai contoh, jika Anda biasa berjalan kaki, maka gantilah dengan bersepeda, berenang dan sebagainya. Dengan mengganti kegiatan olahraga, maka Anda akan membakar kalori lebih banyak.

8. Oleskan Selai Kacang

Selai kacang kaya akan magnesium, sebuah mineral yang mengontrol metabolisme tubuh dengan cara menyebarkan energi pada sel-sel tubuh. Memenuhi kebutuhan 320 mg magnesium setiap harinya dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan sehat seperti mengoleskan selai kacang pada sepotong roti gandum.

9. Wajib Sarapan

Penelitian menyatakan bahwa sarapan memiliki peran penting dalam menurunkan berat badan. Sekitar 80% orang telah sukses menurunkan berat badan dengan mengatur porsi makannya tanpa melewatkan sarapan. Masukkan menu makanan yang tinggi protein dan serat ke dalam menu sarapan Anda, contohnya sereal gandum dengan susu rendah lemak dan buah-buahan.

10. Tidur Cukup

Tidur cukup dapat membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Selain itu, tidur cukup juga diperlukan untuk fase pemulihan dan pembentukan otot setelah Anda berlatih. Waktu tidur yang baik adalah 7-8 jam dalam sehari.

Terapkan cara membakar lemak dengan cepat di atas dalam kebiasaan Anda sehari-hari. Mulailah pola hidup sehat hari ini untuk kesehatan yang lebih baik di masa yang akan datang. Semoga berhasil!

Read more

9 Tips Agar Lebih Suka Sayur

Bukan hanya anak kecil, orang dewasa sekali pun banyak yang kurang suka sayuran. Padahal, sudah jelas-jelas tahu, bahwa sayuran memiliki banyak kandungan serat, vitamin, dan mineral yang sangat penting untuk kesehatan tubuh. 

Persoalannya, ada banyak alasan yang sering dibuat orang untuk menolak sayuran sebagai menu sehari-hari. Dari alasan kurang enak hingga tak berselera.

Lantas, bagaimana menyikapi agar anak-anak, atau juga kita, bisa menyukai sayuran? Berikut tips menarik dari seorang ahli nutrisi dan kesehatan dari Amerika, Elaine Magee, MPH, RD, untuk mengatasi agar seseorang tak lagi membenci sayuran.

1. Tambahkan sayuran yang “hampir” disuka pada makanan kesukaan kita
Meski membenci, pasti ada satu atau dua jenis sayuran yang mungkin sebenarnya kita mau mengonsumsi, tapi hanya malas saja untuk memakannya. Jika ini yang terjadi, cobalah mengombinasikan sayuran itu pada makanan yang kita suka. Misalnya, menambahkan irisan tomat, bayam, brokoli, atau asparagus pada kocokan telur yang bisa kita buat dalam berbagai bentuk. Dan, jika doyan pedas, boleh tambah sambal. Dengan cara ini, kita akan makan sayur dengan lahap.

2. Masukkan aneka sayuran dalam olahan sup
Biasanya, orang yang tak suka sayuran, tetap suka makan sup, apalagi jika ditambah dengan daging sapi atau ayam. Nah, agar sayuran tetap bisa dikonsumsi, tambahkan aneka sayuran di dalamnya. Mulai dari wortel, irisan brokoli, asparagus, tomat, kubis, hingga aneka jenis sayuran lain yang memungkinkan dijadikan satu selera dalam sup sajian.

3. Buat salad yang tampilannya menggoda
Barangkali, bagi para “pembenci” sayuran, salad adalah menu yang tak terlalu menggugah selera. Namun, jika kita bisa menyajikan dengan campuran yang pas, misalnya ditambah keju dan buah aneka warna yang cantik, biasanya orang lebih mudah untuk menyukainya. Nah, agar lebih lengkap, masukkan beberapa jenis sayuran yang sudah dipotong sedemikian rupa sehingga bentuknya “tersamar”, sehingga akan lebih mudah dikonsumsi.

4. Buatlah jus sayuran yang dicampur sesuai selera
Satu cara lain agar kita sukan sayuran adalah “menyamar”-kannya dalam jus buah segar. Misalnya, kita membuat jus jeruk, campuran wortel akan jadi penambah selera yang sangat sehat. Atau, tambahkan sayuran hijau ke dalam jus buah apel atau alpukat, atas nanas. Cobalah beberapa kombinasi agar diperoleh rasa jus buah segar, namun dengan tambahan asupan sayuran sehingga tak hanya segar, namun juga makin sehat.

5. Buat menu spaghetti atau pizza yang menarik
Saat ini, makanan ala Italia, seperti pizza atau spaghetti hampir semua orang menyukainya. Dengan beraneka jenis taburan atasnya, orang tak akan menyadari jika kita menyelipkan irisan wortel, brokoli, kol, bayam, dan beraneka sayuran lain. Potong saja kecil-kecil hingga makin samar bentuknya agar yang memakan tak lagi menyadari jika di atasnya penuh sayuran multimanfaat.

6. Cobalah panggang sayuran
Bersamaan saat memanggang sate atau daging panggang, cobalah buat beberapa tusuk sate yang dikombinasikan dengan sayuran. Misalnya campuran wortel, paprika, jamur, terong, lobak, atau asparagus yang diolesi dengan minyak wijen atau minyak zaitun agar makin menarik warnanya. Dengan campuran atau kombinasi ini, daging plus sayuran yang dipanggang akan memberi rasa yang lebih mantap.

7. Buat sayuran yang dikombinasi dengan olahan keju
Banyak orang yang menyukai masakan olahan dengan keju. Sebab, selain rasanya enak, tekstur warnanya pun menggoda. Karena itu, saat membuat makanan dengan olahan keju, misalnya sandwich, pasta, dan aneka jenis masakan lainnya, jangan lupa untuk memasukkan aneka sayuran dengan porsi yang seimbang.

8. Buat suasana menyenangkan pada saat makan
Menurut Karen Collins, MS, RD, seorang penasihat nutrisi untuk Institusi Penelitian Kanker Amerika, sayuran jika disajikan begitu saja, tak akan menarik hati orang yang memakannya. Karena itu, buatlah suasana atau kondisi menyenangkan saat makan, misalnya dengan piknik kebun atau mengubah makanan dalam bentuk yang dibuat sedemikian rupa agar menggoda.

9. Jangan biasakan memberi hadiah pada anak (atau diri sendiri) jika mau makan sayur
Biasanya, saat keputusasaan melanda karena anak tak doyan sayur, kita acap memberi hadiah tertentu bila ia mau makan. Boleh beli ini itu asal mau makan sayur. Menurut Karen Collins, jika dibiasakan, hal ini justru berdampak negatif. Sebab, anak atau kita sendiri akan merespons sayuran sebagai sebuah “prestasi” yang harus “dimenangkan”. Akibatnya, jika tak ada hadiah, sayuran pun akan jadi sesuatu yang kembali kita jauhi.

Read more

Cukupi Kebutuhan Air Putih Anda

Sahabat yang berbahagia...

Cukupi Kebutuhan Air Putih Anda!

Anjuran minum air putih untuk kita yang aktif & produktif:
1 hari = 8 gelas (2 liter).

Air adalah komponen utama tubuh manusia, yakni 50 - 60 persen dari berat tubuh. Keberadaannya sangat penting, agar organ tubuh kita bisa berfungsi dengan baik. Aktivitas pun bisa berjalan maksimal.

"Air putih" (sebutan untuk air murni/air minum yang tidak berwarna, tidak berbau, tidak berasa) adalah pilihan terbaik, karena tidak mengandung elemen yang merugikan kesehatan.

Salam sehat Luar Biasa!

Read more

Meditasi, Banyak Manfaat Fisik Dan Mental

Kehidupan modern yang penuh tuntutan, tentunya membuat kadar stres semakin tinggi. Untuk mengatasinya, kita bisa melakukan meditasi, yang terbukti bermanfaat meredakan stres, depresi dan kecemasan. 

Meditasi  adalah "olahraga pikiran" yang bisa memperkuat dan "melenturkan" batin. Dengan demikian, segala permasalahan tidak mudah mengguncang batin. Meditasi bukanlah mengosongkan pikiran, melainkan mengosongkan diri dari perasaan dan pikiran negatif (seperti benci, iri, dengki), lalu mengisinya dengan hal-hal positif seperti kebaikan, kasih sayang, dan konsentrasi.
Melakukan meditasi pertama kali,  sebaiknya didampingi oleh instruktur yang bisa memberi tahu cara meditasi yang benar, sesuai dengan kebutuhan/kepribadian kita, serta mendeteksi kemajuannya. Setelah itu, meditasi bisa dipraktikkan sendiri selama 10-20 menit setiap hari.
Para ahli kesehatan menyebutkan, untuk mendapatkan hasil maksimal, meditasi harus dilakukan secara teratur. Meditasi bukan seperti obat, yang dimakan saat sakit dan ditinggalkan saat sehat. Meditasi adalah praktik seumur hidup untuk membersihkan "sampah pikiran" kita.
Meditasi bisa dilakukan dalam posisi berdiri, duduk bersila atau berlutut dengan menyelipkan bantal penyangga, atau berbaring di lokasi yang tenang (untuk meminimalkan gangguan). Fokus dalam meditasi, berbeda-beda. Kita dapat fokus kepada nafas atau suatu objek tertentu dalam pikiran kita. Sangat mungkin, datang pikiran-pikiran yang mengganggu, dalam proses meditasi. Agar tidak kehilangan fokus, atau cepat mengembalikan konsentrasi, kita perlu latihan rutin.

Beberapa manfaat meditasi secara fisik dan mental:

1. Menghindarkan Insomnia

Orang yang terbiasa dengan meditasi akan membuatnya terhindar dari insomnia. Hal itu dikarenakan manfaat meditasi sebelum tidur dibutuhkan pikiran yang tenang dan nyaman agar bisa tidur nyenyak. Orang yang terbiasa meditasi mudah dalam melakukan hal tersebut.

2. Mengatasi Hipertensi

Selama ini, mungkin hanya mengetahui manfaat sayur-sayuran yang dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Namun salah satu penelitian yang dilakukan oleh universitas ternama Havard, menemukan fakta bahwa dengan meditasi akan membuat tubuh seseorang kurang merespons terhadap hormon penyebab stress.

Kurangnya merespon terhadap hormon penyebab stress, orang tidak akan mudah stress dan marah. Orang kalem dan tidak suka marah bisa memiliki tekanan darah normal.

3. Awet Muda

Meditasi bermanfaat untuk membuat seseoang awet muda. Penyebabnya adalah pernapasan yang dilakukan saat meditasi berfungsi sebagai melepas stress; Orang yang terbebas dari stress akan lebih awet muda; Orang dengan stress yang rendah terhindar dari kerusakan kulit atau lapisan kulit, kulit terhindar dari kekeriputan dan aliran darah menjadi lancar.

4. Meningkatkan Konsentrasi

Bagi seseorang yang mudah lupa, meningkatkan daya ingat dan juga konsentrasi bisa dilakukan dengan cara meditasi. Saat seseorang bermeditasi, orang tersebut telah terbiasa untuk konsentrasi dan berusaha fokus memusatkan pikiran pada salah satu cita yang ingin dia capai.

5. Melepas Penat

Melepas penat tidak hanya bisa dilakukan dengan manfaat liburan saja, namun bisa juga dilakukan dengan cara meditasi. Meditasi bisa membuat seseorang lebih bebas dan terbebas dari beban pikiran yang berat. Sebanyak 77% orang yang mengalami masalah stress dan kepenatan bisa diatasi dengan meditasi.

6. Memberikan Perasaan Bahagia

Meditasi bisa membuat seseorang merasa bahagia, hal itu dikarenakan saat meditasi orang tidak akan berfikiran negatif dan berfikiran yang aneh-aneh. Pikiran hanya dipusatkan pada satu cita saja.

7. Meningkatkan Kesadaran

Jika selama ini banyak orang yang tidak sadar akan tujuan hidupnya, lakukanlah meditasi. Pusatkan konsentrasi dan pikiran pada satu tujuan, dengan begitu pelaku meditasi bisa mengetahui secara sadar apa yang ingin dia raih di dalam hidupnya ini.

8. Membuat Lebih Sabar dan Pemaaf

Manfaat meditasi yang dilakukan di tempat dan kondisi yang tenang, bisa membuat seseorang memiliki jiwa dan pikiran yang tenang dan damai pula. Saat orang lain berbuat kesalahan kepadanya, dengan jiwa dan pikiran yang tenang bisa memaafkan orang dengan ikhlas.

9. Mengasah Rasa Tabah

Dalam melakukan gerakan meditasi, manusia akan diajarkan bagaimana menjadi seseorang yang tabah. Membuat manusia menyadari bahwa di dunia ini terdapat kegagalan, musibah, kesedihan dan juga penderitaan.

10. Melatih Sikap Bijaksana

Meditasi bisa membuat seseorang terlatih untuk memiliki bijaksana. Orang-orang yang melakukan meditasi, akan diajarkan bagaimana memandang sesuatu yang ada di dunia ini secara hakikat bukan hanya pada yang tampak oleh mata saja.

Read more

Kurang Minum Bisa Bikin Bad Mood

Ternyata kurang minum air putih tidak hanya mengakibatkan gejala penyakit ringan, seperti lelah, haus, tenggorokan kering, badan panas, maupun sakit kepala. Namun yang lebih fatal, bisa membuat denyut nadi cepat, halusinasi, gangguan pada pembuluh darah otak dengan akibat kelumpuhan bahkan berujung pada kematian.

Kita biasanya hanya minum air ketika merasa haus atau sehabis makan, padahal persediaan air yang cukup dalam tubuh sangat dibutuhkan oleh organ-organ dalam menjalankan tugasnya sebagai bagian dari sistem hidup kita. Air dalam tubuh sangat vital perannya dalam proses pencernaan dan metabolisme.

Meski kebutuhan air setiap orang berbeda, menurut Profesor Hiromi Shinya MD, pakar enzim yang juga guru besar kedokteran di Albert Einstein College of Medicine AS, usahakan tubuh untuk mendapatkan pasokan air 6-8 gelas per hari (1,5-2 liter) untuk orang dewasa.

Belakangan terdapat penelitian yang dilakukan ilmuwan Lawrence E Armstrong dari Department of Kinesiology & Nutritional Sciences, University of Connecticut, AS. Bahwa, kurang minum bisa berdampak diliputi perasaan suntuk dan tidak bergairah dalam menjalankan aktivitas alias bad mood. Kondisi kekurangan cairan atau dehidrasi amat berpengaruh pada perasaan dan suasana hati seseorang.

Dalam penelitiannya, diambil satu kelompok yang terdiri dari 25 pria sehat dan 26 wanita sehat. Setiap orang diminta berjalan di atas treadmill dalam ruangan bersuhu 28 derajat celsius.

Sebagian orang kemudian diberi air minum sebagai pengganti cairan, sedangkan sebagian lainnya tidak. Setiap orang juga meminum pil pengukur suhu tubuh untuk mengukur suhu tubuh di dalam usus.

Hasilnya, peningkatan suhu tubuh ternyata tidak berhubungan dengan perubahan mood. Namun, kondisi dehidrasi berpengaruh pada mood. "Dehidrasi 1,5% dari berat badan saja sudah dapat memengaruhi mood meski suhu tubuh tidak meningkat," jelas Armstrong.

Penelitian tersebut memberikan wawasan baru bagi kita akan pentingnya terus menjaga pola minum air yang cukup. Dengan begitu, aktivitas kita tidak terganggu oleh suasana hati yang buruk.

Memperbanyak minum air putih telah terbukti menyehatkan, membuat tubuh lebih bugar, memberi efek relaksasi, bahkan membuat kulit bersinar alami.

Read more

10 Makanan Untuk Meningkatkan Daya Pikir

Sama halnya dengan tubuh, otak juga membutuhkan nutrisi yang sehat untuk memaksimalkan kemampuannya. Seperti yang dilansir dari laman bbcgoodfood.com.

Berikut ini daftar 10 makanan untuk meningkatkan kemampuan berpikir kita:

1. Biji-bijian: Kemampuan otak untuk berkonsentrasi dan fokus, datang dari suplai energi yang memadai dalam bentuk glukosa dalam darah yang mengalir ke otak. Pilihlah biji-bijian dengan kadar indeks glikemik yang rendah, yang akan melepaskan glukosa secara perlahan dalam aliran darah Anda. contohnya: ‘brown’ cereals, wheatbran, granary bread, dan brown pasta.

2. Ikan: tubuh membutuhkan omega 3 yang terkandung alami di dalam ikan. Begitu juga dengan EPA (berfungsi dalam membantu pembentukan sel-sel darah dan jantung, menyehatkan sistem peredaran darah dengan melancarkan sirkulasi darah) dan DHA (berfungsi sebagai jaringan pembungkus saraf yang berperan dalam melancarkan perintah saraf dan mengantarkan rangsangan saraf ke otak). Ikan berminyak mengandung EPA dan DHA dalam bentuk alami yang bisa langsung dicerna oleh tubuh dengan mudah. contoh ikan berminyak antara lain: Salmon, Trout, Makarel, Herring, dan Sarden.

3. Blueberry: hasil penelitian yang dilakukan oleh Tufts University di Amerika Serikat menyatakan, konsumsi blueberry efektif dalam meningkatkan kemampuan otak menyimpan memori.

4. Tomat: mengandung antioksidan yang bisa membantu melindungi dari kerusakan radikal pada sel otak yang mungkin bisa timbul dalam perkembangan penyakit demensia terutama Alzheimer.

5. Vitamin: Vitamin B seperti B6, B12 dan asam folat berfungsi untuk mengurangi kadar homocysteine dalam darah. Kadar peningkatan homocysteine dalam darah dapat dikaitkan dengan aterosklerosis (pengerasan dan penyempitan pembuluh darah) serta peningkatan risiko serangan jantung, stroke, pembentukan bekuan darah, dan mungkin penyakit Alzheimer.

6. Blackcurrant: mengandung vitamin C yang penting untuk meningkatkan kecerdasan.

7. Pumpkin seeds: Segenggam pumpkin seeds sehari bisa memenuhi kebutuhan zat seng (zinc) dalam tubuh yang penting untuk meningkatkan ingatan dan kemampuan berpikir. Kebutuhan tubuh akan zat mineral ini juga bisa didapatkan dari kerang, kepiting, daging sapi, daging kambing, hati, kacang tanah, keju dan rempah/bumbu makanan (spices).

8. Brokoli: Sayuran ini mengandung vitamin K yang penting untuk meningkatkan fungsi kognitif dan kemampuan otak.

9. Sage: Hasil studi membuktikan rempah asal Eropa ini bisa membantu meningkatkan memori Anda.

10. Kacang-kacangan: Hasil studi yang dilakukan oleh American Journal of Epidemiology bahwa konsumsi vitamin E yang cukup bisa membantu mencegah berkurangnya kemampuan ingatan, terutama pada usia lanjut.

Read more

7 Cara Yang Efektif Dan Berhasil

Tujuan dari berolahraga salah satunya adalah keinginan untuk menjalani hidup yang sehat. Motivasi untuk berolahraga biasanya semakin meningkat ketika hasil terlihat. Tapi bagaimana jika segala macam cara sudah dilakukan namun baik stamina, kesehatan dan bentuk tubuh sepertinya tidak ada perubahan?

Berikut ini adalah 7 cara bijak agar olahraga yang Anda lakukan menjadi efektif dan berhasil:

1. Stick to the program: Sohee Lee, pelatih dari NSCA (National Strenght and Conditioning Association) menyarankan agar tidak mengubah jadwal/program olahraga terlalu sering. Hal ini biasa dilakukan oleh orang yang tidak langsung melihat perubahan dari program olahraga yang dijalankan. Salah satu kunci keberhasilan dalam menjalankan program olahraga adalah konsistensi. Percayalah pada program olahraga yang Anda pilih dan jalani dengan komitmen penuh selama 4-6 minggu, sebelum akhirnya Anda memutuskan jika memang ada perubahan yang harus dilakukan.
2. Increase the frequency: Jika Anda hanya menyediakan waktu 2 hari dalam seminggu untuk berolahraga, Anda tidak akan melihat perubahan yang signifikan. Shawn Arent, seorang professor dari Arizona State University menyarankan, tergantung dari tingkat kemampuan fisik seseorang, waktu untuk berolahraga harus ditingkatkan menjadi 4-5 hari dalam seminggu. Dan di hari yang bukan jadwal olahraga, Anda tetap harus aktif (tidak harus latihan kardio atau lari, cukup dengan berjalan saja).
3. Add productive exercise: Wayne Lambert, penulis “Maximize Your Fitness Potential” menyarankan untuk menambahkan gerakan olahraga seperti bench-press, squats, deadlifts, pull-up dan military press. Hal ini dikarenakan gerakan tersebut membutuhkan usaha yang akan membantu anda berlatih kardio di saat yang sama. Selain itu gerakan-gerakan tersebut juga baik untuk membentuk kekuatan dan keseimbangan seluruh tubuh karena melibatkan setiap otot dan membakar lebih banyak kalori.
4. Warm up: Pemanasan penting dilakukan sebelum berolahraga guna menghindari kemungkinan untuk cedera. Hasil studi membuktikan bahwa dengan melakukan pemanasan bisa meningkatkan performa untuk berolahraga. Lakukan pemanasan selama 5-10 menit dan hanya melibatkan otot-otot yang digunakan untuk berolahraga.
5. Progression Training: Otot tumbuh jika distimulasi melalui latihan ketahanan. Akan tetapi otot juga harus beradaptasi terhadap stimulasi yang diberikan. Melakukan repetisi dan set latihan dalam jumlah yang “nyaman” tidak akan memberikan perubahan yang banyak pada tubuh. Oleh karena itu diperlukan intensitas olahraga dalam bentuk peningkatan repetisi, ketahanan, atau pengurangan waktu istirahat di sela-sela set olahraga. Inilah yang dinamakan dengan progression training. Jumlah maksimal repetisi per set tergantung dari target Anda pribadi.
6. Perform high intensity cardio: High Intensity Interval Training (HIIT) adalah metode latihan dengan interval yang diawali dengan sprint dan diikuti dengan waktu recovery yang sedikit lebih banyak, contoh: lari sprint selama 20 detik kemudian jogging santai selama 1 menit. Latihan interval terbukti untuk mendorong performa atletik dengan meningkatkan ukuran dan jumlah mitokondria, komponen produksi energi dari sebuah sel. Semakin tinggi kepadatan mitokondria akan meningkatkan juga Adenosine triphosoapte (ATP) yaitu molekul energi pada sel. Itu berarti semakin banyak energi yang tersedia untuk otot yang bekerja. Latihan HIIT selama 20 menit menunjukkan hasil yang lebih baik daripada sesi kardio selama 45 menit.
7. Track your workout: Untuk mengetahui mana program olahraga yang cocok untuk Anda sebaiknya lakukan pemantauan, baik dengan menggunakan aplikasi smartphone atau notes sederhana. Dengan begitu, Anda tahu apa yang harus diubah ketika program sepertinya tidak menghasilkan perubahan. Pantau ketahanan/beban, waktu latihan, jumlah set dan repetisi, jenis latihan, waktu istirahat dan mood. Pada akhirnya Anda bisa tahu bagian mana yang harus diubah agar olahraga Anda menjadi efektif dan merasakan perubahan ke arah yang lebih baik.

Read more

Tips Diet Anti Kangker

Kanker bisa diatasi dengan menjalankan diet sehat. Seperti apa?

Salah satu bentuk diet yang disarankan adalah mulai menghindari protein hewani seperti daging, ayam, telur, dan produk olahannya. Lemak hewan banyak mengandung asam arakidonat (AA), penyebab inflamasi sebagai media angiogenesis (pembentukan pembuluh darah baru) untuk sel kanker berkembang. Itu berbeda dengan ikan laut dingin seperti salmon, makarel, tuna, atau ikan kembung. Jenis ikan-ikanan ini kaya asam lemak esensial eikosapentaenoat (EPA) yang anti-inflamasi.

Selain itu, enzim tubuh juga terkuras untuk mencerna daging. Kondisi tersebut berakibat sistem imunitas tubuh lemah dan tidak dapat mencerna dinding sel kanker dari protein yang kuat. Daging yang tidak tercerna membusuk di saluran cerna, menjadi racun sebagai makanan sel kanker.

Karena itu, diet sehat yang dianjurkan adalah mulai memperbanyak mengonsumsi protein nabati dari kacangan-kacangan seperti: kacang kedelai (tahu atau tofu), kacang merah, kacang hijau, kacang tanah, kacang panjang, kacang buncis, polong-polongan, dan padi-padian yang kaya asam fitat yang mampu mengikat zat besi. Ikatan kompleks asam fitat dan zat besi membentuk antioksidan melawan kanker, terutama kanker usus. Sementara itu, pada kacang-kacangan terdapat fitosterol yang berkhasiat sebagai anti kanker. Menu ini juga menyuplai mineral dan vitamin seperti zinc, Mg, Cu, Mn, dan selenium di mana sistem imunitas enzimatik tubuh aktivitasnya tergantung pada mineral ini. Sementara itu, boleh juga ditambah makanan dengan kandungan vitamin A,C,E, dan beta karoten yang merupakan antioksidan sekunder.

Selanjutnya, kita bahas seputar karbohidrat. Beras merah, jagung, ubi jalar, kentang, singkong, oatmeal, dan gandum adalah sebagian karbohidrat kompleks yang baik dikonsumsi. Namun, tidak dianjurkan karbohidrat simpleks seperti gula putih, tepung dan olahannya, serta pemanis buatan karena dapat meningkatkan kadar insulin dan IGF (insulin like growth factor) yang pro-inflamasi. Tapi jagung dan tebu alami tidak masalah bila dikonsumsi utuh atau tidak diolah. Gula aren dan madu asli boleh dicoba asal tidak berlebihan. Lemak dari ikan laut, buah alpukat, minyak zaitun virgin, dan minyak rami merupakan paduan yang paling baik.

Komposisi lain yang juga bisa maksimalkan untuk diet sehat antikanker adalah sayuran dan buah. Sayur dan buah merupakan makanan pembentuk alkali yang baik bagi penderita kanker. Serat makanan ini, dapat menyerap toksin dan melancarkan sistem pencernaan dan pembuangan melalui feses. Zat bioaktif yang terdapat pada sayur dan buah sangat bermanfaat mengatasi kanker.

Bayam memiliki zat bioaktif karotenoid yang oleh tubuh akan diubah menjadi vitamin A sebagai antioksidan yang meningkatkan respons sistem imun baik untuk kanker paru, payudara, dan serviks. Sawi, kembang kol, kubis savoy, dan kale keriting, punya zat bioaktif glukosinolat yang baik untuk mengatasi kanker paru, payudara, lambung, dan usus besar. Begitu pula dengan tomat, bawang merah, bawang putih, bit, brokoli, asparagus, kubis merah, dan sayuran hijau lainnya. Buah-buahan yang meningkatkan imunitas tubuh seperti kiwi, pepaya, nanas, jambu biji, aprikot, melon, markisa, pisang, lemon, jeruk, strawberry, blueberry, anggur, apel adalah sederet buah yang mudah didapat dan dengan harga terjangkau, tapi bermanfaat sebagai antikanker yang baik. Dengan meningkatnya daya tahan tubuh, maka sel-sel imun aktif bisa mengatasi sel-sel kanker.

Agar lebih maksimal manfaatnya, jangan lupakan pula proses penyajian makanan diet tersebut. Makanan sebaiknya tidak diproses agar zat bioaktif, mineral, vitamin, dan enzim yang dikandung tidak rusak. Ikan misalnya, akan lebih baik direbus, dikukus, atau dipepes dibanding kalau harus digoreng. Makanan juga akan terasa lebih lezat dengan bumbu alami seperti kunyit, bawang putih, bawang merah, tomat, dll.

Kemudian, kalau sayur akan lebih baik dilalap. Jika tidak bisa dilalap, dikukus, direbus beberapa menit agar tidak bonyok. Boleh diblender. Cuci bersih di air mengalir. Sementara kalau buah sebaiknya buah lokal, karena biasanya buah impor cenderung banyak yang memakai pengawet. Buah juga lebih baik dimakan utuh daripada diblender. Paling baik konsumsi buah dan sayur minimal dengan 2 warna dan minimal tiga porsi sehari.

WHO menganjurkan makan sayur dan buah paling sedikit 5 porsi setiap hari (1 porsi buah setara 150 gram, sedangkan 1 porsi sayur setara 75 gram sayuran mentah). Khusus untuk apel dikonsumsi dengan kulitnya dan hindari buah olahan dalam kaleng dan buah manisan lainnya.

Konsumsi juga air putih 8-10 gelas sehari untuk memperlancar proses detoks melalui ginjal. Jangan minum minuman olahan yang banyak mengandung bahan kimia.

Jangan Lupakan Doa

Harus dipahami pula bahwa kanker merupakan penyakit yang melibatkan pikiran dan jiwa. Karena itu, doa bisa membantu penyembuhan. Hati yang ikhlas memicu hormon kebahagiaan endorphin yang mengaktifkan sel natural killer sebagai pembasmi sel kanker. Sebaliknya, stres akan melemahkan sel natural killer.

Juga, jangan kebanyakan melamun! Jika mungkin, lebih baik lakukan aktivitas sesuai hobi agar hati senang, seperti membaca, menyanyi, menyulam, dsb. Tambah pula dengan berolahraga teratur sesuai kemampuan. Cukup 30- 60 menit agar sirkulasi darah lancar, oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan sel-sel normal terpenuhi, khususnya sel imun. Tujuannya, detoks pun ikut lancar, sampah metabolisme terangkut keluar tubuh melalui keringat, urin, dan feses.

Berjemurlah juga di terik matahari pagi, namun cukup 20-30 menit, untuk menyerap provitamin D sehingga vitamin D tubuh tercukupi. Vitamin D akan mengoptimalkan penyerapan kalsium yang dapat mencegah penyebaran kanker.

Jangan lupa, tidur malam hari 7- 8 jam. Perlu diketahui, jika kurang tidur, akan membuat hormon Leptin menurun di mana ini akan memicu nafsu makan makanan yang manis.

Usahakan juga agar jangan terlalu mengonsumsi obat kimia, kecuali atas saran dokter ahli. Jangan biasakan juga makan makanan dengan bahan pengawet, pewarna, dan sejenisnya.

“Jadikan makanmu sebagai obat,” kata Hipocrates, bapak kedokteran. Jadi, sudah sehatkah makanan Anda hari ini?

Oleh: dr. Suwardi
Natural Medicine Practitioner di Jakarta Natural Health Center

Read more

10 Manfaat Kurma Untuk Kesehatan

Kurma merupakan buah khas saat bulan Ramadhan, dijadikan sebagai hidangan saat sahur maupun berbuka puasa. Nilai kandungan gizi pada kurma sangat kompleks, memiliki kandungan gloukosa, fluktosa, air, protein, serat dan sedikit sekali mengandung asam lemak jenuh.

Selain itu kurma juga mengandung vitamin A, B1, B2, B6, C serta berbagai mineral dan asam organik. Banyaknya kandungan nutrisi yang ada dalam buah kurma, bermanfaat dan berkhasiat untuk kesehatan tubuh kita.

Pohon kurma, telah dibudidayakan masyarakat Mesopotamia kuno (kini Irak) sejak 4000 tahun Sebelum Masehi dan manfaatnya telah menyebar ke seluruh dunia sejak Abad ke-18. Buah kurma, sejak dahulu sudah dianggap sebagai buah yang dapat menjauhkan masyarakat padang pasir dari berbagai jenis penyakit.

Berikut ini adalah 10 manfaat buah kurma untuk kesehatan tubuh:

1. Anti Konstipasi: Kurma memiliki tingkat serat yang tinggi, sehingga dapat melancarkan pencernaan, dan menyembuhkan gejala konstipasi (sembelit).
2. Baik untuk Kesehatan dan Kekuatan Tulang: kandungan mineral yang sangat tinggi seperti selenium, mangan, tembaga, dan magnesium, menjadikan kurma sebagai “makanan super” untuk memperkuat tulang dan melawan penyakit seperti osteoporosis.
3. Menyembuhkan Gangguan Usus: kandungan pada kurma dianggap bermanfaat dalam menyembuhkan berbagai macam gangguan usus, membantu menghambat pertumbuhan organisme patologis, dan membantu menstimulasi bakteri yang bermanfaat bagi tubuh pada usus. Kurma mengandung serat yang larut dan tidak larut, serta asam amino yang bermanfaat untuk menstimulasi pencernaan makanan dan membuat pencernaan bekerja lebih efisien.
4. Baik untuk penderita anemia: kandungan zat besi yang tinggi pada kurma menjadikannya suplemen tepat bagi mereka yang menderita anemia, menyeimbangkan kekurangan zat besi, meningkatkan energi dan tenaga, dan di saat yang bersamaan mengurangi rasa lelah dan lesu.
5. Mengurangi Alergi: Kurma mengandung sulfur organik yang memiliki manfaat kesehatan termasuk mengurangi reaksi alergi dan alergi musiman.
6. Meningkatkan Energi: kandungan gula alami yang tinggi seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa, menjadikan kurma camilan yang sangat baik jika Anda memerlukan tambahan energi dengan cepat.
7. Ideal bagi Kesehatan Sistem Saraf: kandungan vitamin dan potasium pada kurma menjadikan kurma ideal untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi sistem saraf.
8. Baik untuk Kesehatan Jantung: Jika kurma direndam semalam, ditumbuk pada pagi hari, lalu dimakan, kurma akan menunjukkan dampak positif pada jantung yang lemah. Kurma yang kaya potasium juga bisa mengurangi risiko terkena stroke dan penyakit lain yang berhubungan dengan jantung. Ia mengurangi tingkat kolesterol LDL dalam tubuh, yang merupakan faktor utama penyebab serangan jantung, penyakit jantung, dan stroke. Jika dikonsumsi 2 kali seminggu buah kurma dapat menjaga kesehatan jantung secara signifikan.
9. Mengoptimalkan Kerja Otak Anda: kurma mengandung kalium yang berfungsi meningkatkan kesehatan dan kecepatan berpikir.
10. Penangkal racun: Dengan memakan 7 butir kurma setiap hari, tubuh kita dapat melawan racun karena kurma memiliki kandungan fitokimia/fitonutrien, serta memiliki zat antioksidan.

Read more